[...] 2)prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławke/12/10/8 tutaj na przemian biceps z tricepsem 3)uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano/12/10/8 4)pompki w podporze tyłem/12/10/8 tutaj też na przemian Czwartek barki+przedramie 1)wyciskanie żołnierskie/12/10/8/8 2 serie rozgrzewające 2)wiosłowanie sztangą nachwytem do [...]
[...] Trenuje w domu mam tylko hantle i sztange którą sam sobie zrobiłem z kija i 2 5 litrowych butelek po wodzie. Wcześniej troche trenowałem w lutym ale tylko brzuszki i pompki. Ułożyłem taki plan( nie wiem czy to można nazwac planem)ZW kolejności wykonywania wiczen napisałem Wyciskanie hantli 30 razy po 2 serie Ćwiczenie na AB lounge 2 ( [...]
po 3 cyklach FBW nadszedł czas na trening dzielony ;) celem jest masa. staż pół roku, prosze o ocene Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - [...]
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
[...] hantli na skosie - 2 s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją " nadgarstka - 3 s - uginanie ramion ze sztangą - 2 s Triceps - pompki na poręczach - 3 s Co myślicie o takim planie? Kolejność ćwiczeń w porządku ? Coś dodać lub odjąć? pozdrawiam
[...] żeby nie forsować się na początek wybrałem poziom 31-35 pompek pomimo że jestem w stanie zrobić 50 zacząłem też chodzić na bieżnie co 2 dzień mój plan wygląda tak PN/śr/pt pompki poziom 31-35 ćwiczenia na mięśnie brzucha ABS II podciągi nachwytem i podchwytem 5 serii po 7 oraz podciąganie sztangi do klatki piersiowej 5 serii po 10 używam chwytu [...]
Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]
Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening który planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 172 cm i 57 kg. Mój staż to około 5 miesięcy. Oto trening A. 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie. 12,10,8,12 pow. 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie. 12,10,8,12 pow. 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 [...]
[...] (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc), wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem), pompki na wąskich poręczach, podciąganie na drążku chwytem młotkowym, wiosłowanie gryfem/hantlą, ściąganie drążka z góry podchwytem, No i oczywiście jakieś partie pomocnicze [...]
[...] diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, drążek, hantelki z małym obciążeniem ( tylko tym dysponuje). Ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu... kiepsko :( zajmowało mi to koło 2h. (3 takie treningi w [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - wyciąganie drązka na wyciągu(tylne akt.) -podciąganie wzdłuz tłowia Piątek: Nogi: - Przysiady na maszynie -wyprosty na maszynie -wykroki ze sztangą -wspięcia na łydki Triceps: - prostowanie na wyciągu -wyciskanie francuski -pompki na poreczach 3x max pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu i nie wiem czy dobry plan treningowy zassałem z internetu oto on. Poniedziałek Klatka + biceps hantle na skosie dodatnim wyciskanie sztangi na płaskiej rozpiętki pompki na poręczach uginanie ramion ze sztangą hantle na modlitewniku Wtorek nogi przysiady wykroki prostowanie nóg siedząc atlas uginanie nóg leżąc a brzuchu Środa aeroby [...]
Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]